Sprawdź od czego zacząć swoją przygodę na siłowni w zależności od celu oraz możliwości treningowych

plany

Sprawdź co dla Ciebie mam

pro

Oferta
O mnie
FAQ

Twój PLAN TRENINGOWY na dobry start.

PLANY TRENINGOWE

otrzymaj najobszerniejszy plan z całkowitą rozpiską i omówieniem zależności treningowych


Trening siłowy to narzędzie. Ma być skuteczny i przynosić oczekiwane rezultaty. Wychodzę z założenia, że trening ma działać

- dlatego w swoich planach stawiam na efektywność a nie efektowność.

KUP PLAN, KTÓRY DZIAŁA

Przygotowałem dla Ciebie 3 mini e-booki zawierające skuteczny plan treningowy:

SYLWETKA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

SYLWETKA DLA ŚREDNIO

ZAAWANSOWANYCH

SYLWETKA DLA KOBIET

E-book treningowy stricte dla kobiet, które w głównej mierze chcą skupić się na rozwoju kończyn dolnych z priorytetem na pośladki. Nie zabraknie oczywiście ćwiczeń w obrębie górnych grup mięśniowych.
Plan treningowy będzie rozpisany w systemie upper&lower body na cztery dni w tygodniu.

Jeśli szukasz planu treningowego, który będzie skrojony na miarę Twoich możliwości - lepiej trafić nie mogłeś! Pamiętaj tylko, że jestem profesjonalistą i cenię sobie najwyższą jakość świadczonych usług. Stąd na starcie uprzedzam, że moje usługi nie należą do najtańszych. Gwarantuję Ci jednak 100% zadowolenia z kontaktu i przede wszystkim sukces.

PROWADZENIE INDYWIDUALNE

E-book treningowy zawierający cztery jednostki treningowe według systemu upper&lower body. To idealny plan treningowy dla osób, które posiadają już podstawy treningowe i szukają nowych, skutecznych rozwiązań.

W tym e-booku stawiamy na kompleksowy rozwój sylwetki z naciskiem na mięśnie górnej części ciała.


E-book treningowy zawierający cztery jednostki w tygodniu według modelu FULL BODY WORKOUT. Jest to idealny plan dla osób, które chcą połączyć trening na większych ciężarach z treningiem stricte sylwetkowym. Ta hybryda siły i sylwetki daje wszechstronny rozwój siły i masy mięśniowej.

BIORĘ
BIORĘ
BIORĘ
SPRAWDŹ
Icon

97zł

IconIcon

97zł

97zł

Icon

97zł

KLATKA
PIERSIOWA

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą zbudować potężna klatkę piersiową i mieć zawsze zarezerwowaną dla siebie ławkę na siłowni ;)

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚIEŃ CZWOROBOCZNY GRZBIETU

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą rozwinąć swój mięsień czworoboczny w najbardziej optymalny sposób.

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

W tym e-booku poznasz tajniki na pięknie rozbudowane mięśnie czworogłowe uda.

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

E-book o mięśniach najszerszych grzbietu pozwoli Ci na rozwinięcie ich w taki sposób, abyś mógł podciągać się jak Szogun na miniaturce - wszystkie zakłady wygrane!

BIORĘ
BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą w potężny sposób rozbudować swoje barki. Ale uważaj! Po tym e-booku będziesz musiał/a kupować aż dwa miejsca w pociągu ;)

MIĘŚNIE NARAMIENNE

Icon

97zł

BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Ten e-book pozwoli Ci w efektywny i efektowny sposób rozwinąć swoje ramiona.

MIĘŚNIE RAMION

Icon

97zł

BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Chcesz mieć pośladki jak Kim Kardashian lub Nicki Minaj? - ten E-book jest dla Ciebie!

POŚLADKI

Icon

97zł

97zł

Icon

O mnie

Cześć, nazywam się Mateusz Stachurski.

Jestem trenerem i szkoleniowcem z zakresu kształtowania sylwetki. W swoim dorobku mam szkolenia z zakresu: treningu, motoryki czy dietetyki sportowej. Moją główną specjalizacją jest metodyka treningu siłowego oraz programowanie treningowe. Prowadzę kursy stacjonarne, online oraz webinary w tym zakresie dla Global Sport Academy.

W wieku 20 lat całe życie miałem podporządkowane treningowi i dążyłem do celu za wszelką cenę. Wydawało mi się, że jestem niezniszczalny. W tamtym czasie byłem czynnym zawodnikiem startującym w zawodach sylwetkowych. Moim największym osiągnięciem z tamtego okresu było zdobycie brązowego i srebrnego medalu podczas Akademickich Mistrzostw Polski w kulturystyce.



Dlaczego programowanie?

Dziś chcę dzielić się zdobytą wiedzą i doświadczeniem z innymi, by mogli uniknąć podobnych błędów i braku progresu, a nawet jak w moim przypadku - kontuzji.

Niestety pewnego ranka wstałem z wręcz paraliżującym bólem barku.


Diagnoza: zwapnienie w okolicy panewki stawu ramiennego.

Lekarze kategorycznie zabronili mi dalszych treningów. Byłem bliski załamania – w końcu treningi to całe moje życie. Nie poddałem się. Zacząłem uczyć się od najlepszych. Wizyty u kolejnych fizjoterapeutów, odbycie licznych szkoleń i zagłębianie się w literaturę, pozwoliły mi przywrócić względną sprawność barków i wróciłem na salę treningową.


Dziś już wiem, co robiłem źle - Miałem mocno przeładowany i niedopasowany trening. Za te błędy płacę do dziś między innymi bardzo ograniczonym progresem grup mięśniowych, katowanych parę lat temu ostrymi ciężarami kilka razy w tygodniu. Teraz jestem silniejszy przede wszystkim wiedzą.

Kocham to co robię. Uwielbiam pomagać innym. Trening oraz wszelka aktywność ruchowa to moja pasja, którą staram się zarażać innych.

Zdrowy i aktywny tryb życia to nie tylko estetyczny wygląd, ale także zrównoważony rozwój psycho-fizyczny, co pragnę przekazać moim podopiecznym oraz kursantom.

Co dla Ciebie mam?

Uważam, że plan treningowy to potężne narzędzie do zmiany życia.

Dlatego dla każdego, kto chce świadomie, skutecznie i bezpiecznie podejść do tematu treningów i kształtowania sylwetki, przygotowałem 3 starannie dopracowane plany treningowe, a właściwie mini e-booki z planami, a w nich:

Część teoretyczna, w której dokładnie wyjaśniamy wszystkie zależności dotyczące danego planu treningowego.

Część praktyczna to gotowy makrocykl treningowy. Nie jeden tydzień, tak jak to wygląda w standardowych rozpiskach treningowych, a OSIEM TYGODNI. Każdy tydzień jest rozpisany z osobna, dzięki czemu wiesz, kiedy masz zwiększyć obciążenie, serie czy ilość powtórzeń.
Icon

KUP PLAN, KTÓRY DZIAŁA

Przygotowałem dla Ciebie 3 mini e-booki zawierające skuteczny plan treningowy:

SYLWETKA DLA POCZĄTKUJĄCYCH

SYLWETKA DLA ŚREDNIO

ZAAWANSOWANYCH

SYLWETKA DLA KOBIET

E-book treningowy stricte dla kobiet, które w głównej mierze chcą skupić się na rozwoju kończyn dolnych z priorytetem na pośladki. Nie zabraknie oczywiście ćwiczeń w obrębie górnych grup mięśniowych.
Plan treningowy będzie rozpisany w systemie upper&lower body na cztery dni w tygodniu.

Jeśli szukasz planu treningowego, który będzie skrojony na miarę Twoich możliwości - lepiej trafić nie mogłeś! Pamiętaj tylko, że jestem profesjonalistą i cenię sobie najwyższą jakość świadczonych usług. Stąd na starcie uprzedzam, że moje usługi nie należą do najtańszych. Gwarantuję Ci jednak 100% zadowolenia z kontaktu i przede wszystkim sukces.

PROWADZENIE INDYWIDUALNE

E-book treningowy zawierający cztery jednostki treningowe według systemu upper&lower body. To idealny plan treningowy dla osób, które posiadają już podstawy treningowe i szukają nowych, skutecznych rozwiązań.

W tym e-booku stawiamy na kompleksowy rozwój sylwetki z naciskiem na mięśnie górnej części ciała.


E-book treningowy zawierający cztery jednostki w tygodniu według modelu FULL BODY WORKOUT. Jest to idealny plan dla osób, które chcą połączyć trening na większych ciężarach z treningiem stricte sylwetkowym. Ta hybryda siły i sylwetki daje wszechstronny rozwój siły i masy mięśniowej.

BIORĘ
BIORĘ
BIORĘ
SPRAWDŹ
Icon

97zł

IconIcon

97zł

97zł

Icon

97zł

KLATKA
PIERSIOWA

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą zbudować potężna klatkę piersiową i mieć zawsze zarezerwowaną dla siebie ławkę na siłowni ;)

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚIEŃ CZWOROBOCZNY GRZBIETU

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą rozwinąć swój mięsień czworoboczny w najbardziej optymalny sposób.

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚNIE CZWOROGŁOWE UDA

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

W tym e-booku poznasz tajniki na pięknie rozbudowane mięśnie czworogłowe uda.

BIORĘ
Icon

97zł

MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

E-book o mięśniach najszerszych grzbietu pozwoli Ci na rozwinięcie ich w taki sposób, abyś mógł podciągać się jak Szogun na miniaturce - wszystkie zakłady wygrane!

BIORĘ
BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Jest to idealny plan dla osób, które chcą w potężny sposób rozbudować swoje barki. Ale uważaj! Po tym e-booku będziesz musiał/a kupować aż dwa miejsca w pociągu ;)

MIĘŚNIE NARAMIENNE

Icon

97zł

BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Ten e-book pozwoli Ci w efektywny i efektowny sposób rozwinąć swoje ramiona.

MIĘŚNIE RAMION

Icon

97zł

BIORĘ

E-book treningowy zawierający periodyzację falująca dziennie i system treningowy upper/lower na 4 dni w tygodniu.

Chcesz mieć pośladki jak Kim Kardashian lub Nicki Minaj? - ten E-book jest dla Ciebie!

POŚLADKI

Icon

97zł

97zł

Icon

Chcę wykorzystać moje doświadczenie w programowaniu treningowym oferując Ci aż 3 plany treningowe z wstępem teoretycznym w postaci ebooka.


Stawiając pierwsze kroki na siłowni, niezwykle istotne jest, aby określić cel, czyli to, co ćwiczący chce osiągnąć dzięki treningom.


Opracowane przeze mnie plany zawarte w e-bookach, pokażą Ci jak świadomie trenować, uniknąć nudy i stagnacji podczas treningu oraz docelowo - pomogą osiągnąć najważniejsze, czyli CEL.

Co mówią Ci, którzy już skorzystali?

"Jeszcze do niedawna korzystałam z gotowych, ogólnodostępnych rozpisek w internecie. Efekt? BRAK.

Od Mateusza wykupiłam plan treningowy dedykowany kobietom, z partią priorytetową jaką są pośladki. To strzał w 10! W końcu widzę realny progres, a nie jedynie obietnice".

Karolina N

IconIconIconIconIconIconIconIconIconIcon

Ewa B

IconIconIconIcon

Bartosz K

Icon

"Otrzymałam nie tylko solidnie rozpisany plan, ale i sporą dawkę podstawowej, a jednocześnie niezbędnej wiedzy do zrozumienia całego planowania treningowego. E-book treningowy to coś więcej niż zwykła rozpiska. Totalnie polecam;)"

"W życiu się trochę natrenowałem. Przerobiłem mnóstwo planów treningowych. Co mogę powiedzieć na temat planu Mateusza? Na serio był dobry. Objętość i częstotliwość zaplanowana z głową. Plan opierał się na treningu upper& lower body co dawało równą regenerację na poziomie tygodnia treningowego. Polecam z czystym sumieniem."

"Mateusza kojarzyłam nie tylko z Tiktoka, ale i z lekkich merytorycznych treści które publikował "pod szyldem" GSA. Swoim usposobieniem, charyzmą i przede wszystkim wiedzą, przekonał mnie do rozpoczęcia treningów właśnie z jego planem. Jako osoba początkująca, w końcu czuję, że wiem co robię!"

OPINIE

IconIconIconIconIconIconIconIconIconIcon
IconIconIconIconIcon

Karolina L

"Zdecydowałem się na prowadzenie indywidualne. Wszystko jest skrojone na miarę moich potrzeb. Ćwiczenia do dobrane pod najsłabsze ogniwa. Metody treningowe również wykraczają poza standardowe ramy dzięki czemu czuć progresję. Rekomenduję w stu procentach."

Icon

Jakub I

IconIconIconIcon

Krystian G

IconIconIconIconIcon

"Chyba nie napiszę nic odkrywczego mówiąc że zakupiłem plan z naciskiem na biceps, klate i plecy. No cóż... rośnie się jak na drożdżach. Dobrze dobrany plan, urozmaicone ćwiczenia, elegancko wyjaśnione parametry treningowe.

Czuje ze jestem w zdecydowanie najlepszym miejscu".

IconIconIconIconIcon

Jakub I

IconIconIconIconIcon

Najczęściej zadawane pytania

FAQ

Co zawiera plan treningowy?


Każdy plan treningowy, a właściwie mini e-book treningowy składa się z dwóch części:

- część teoretyczna, w której dokładnie wyjaśniamy wszystkie zależności dotyczące danego planu treningowego,

- część praktyczna, czyli gotowy makrocykl treningowy aż na osiem tygodni! Każdy tydzień jest rozpisany z osobna, dzięki czemu wiesz, kiedy masz zwiększyć obciążenie, serie czy ilość powtórzeń.

Dostaniesz prawdopodobnie najobszerniejszy plan treningowy

w swoim życiu.


Po dokonaniu transakcji otrzymasz mailowo:

Plik1. Ebook (teoria).

Plik2.Gotowy plan treningowy tydzień 1-4 (praktyka).

Plik3. Gotowy plan treningowy tydzień 5-8 (praktyka).

Dla kogo dedykowane są plany treningowe?


Dla wszystkich chcących trenować świadomie i przede wszystkim skutecznie. Te mini E-booki treningowe powstały po to, aby obalić wszelkie internetowe szamaństwo związane z planami treningowymi.

Z kolei dla osób nieco bardziej zaawansowanych, wymagających polecamy prowadzenie indywidualne.

Ile kosztuje plan treningowy?


Każdy z planów: SYLWETKA DLA POCZĄTKUJĄCYCH, SYLWETKA DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH oraz SYLWETKA DLA KOBIET kosztują jedynie 77 złotych za niespotykaną w tym przedziale cenowym jakość.